혈압 낮추는 법 총정리
혈압이 높아 고민이신 분들 많으시죠? 제가 오늘 그 걱정 전부 덜어드리겠습니다. 2024년 최신 정보를 기반으로 혈압 낮추는 법 총정리 했으니 본인에게 가장 잘 맞는 혈압 낮추는 법을 골라 혈압을 낮춰보세요.
혈압의 정상 범위
먼저 혈압의 정상 범위부터 알아보겠습니다. 혈압을 낮추려면 정상 범위를 알아야겠죠? 혈압의 정상일때 수치는 아래와 같습니다.
- 정상일 때 : 최저 80 / 최고 120
- 고혈압 전 단계 : 최저 80 ~ 90미만, 최고 120 ~ 140 미만일 때
- 고혈압 1기 : 최저 90 ~ 100미만, 최고 140 ~ 160미만일 때
- 고혈압 2기 : 최저 100, 최고 160이상일 때
이렇게 분류할 수 있습니다.
혈압 낮추는 법
그럼 이제 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈압은 대체적으로 식이요법을 가장 중요시하며 혈압 낮추는데 도움이 되는 운동 또는 스트레칭이 있습니다. 지금부터 하나씩 설명드리겠습니다.
그 전에 가장먼저 혈압에 도움이 됐던 것을 소개해드리겠습니다.
혈압에 가장 도움이 됐던 것을 먼저 소개해드리겠습니다.
혈압 낮추는데 도움이 되는 것
그럼 지금부터 혈압 낮추는데 도움이 되는 것들 하나씩 살펴보겠습니다.
1. 소금
소금은 나트륨으로 이루어져있습니다. 나트륨은 혈압을 높여 심혈관 질환 위험성을 높이므로 가급적이면 가공식품이나 인스턴트 식품은 피하시는 것이 좋습니다.
2. 트랜스지방 줄이기
다음은 트랜스 지방을 줄여야합니다. 트랜스 지방이 상승하면 혈관 길을 막아 혈압을 높이는 데 영향을 끼치므로 가급적이면 오리고기 같은 불포화 지방산을 먹는 것이 혈압 관리하는데 도움이 되실겁니다.
3. 과일과 채소 섭취
녹색 과일과 채소는 풍부한 미네랄과 비타민을 함유하고 있어 혈압 낮추는데 도움이 됩니다.
4. 스트레스 해소하기
스트레스는 만병의 근원이라 할만큼 우리 몸에 치명적입니다. 스트레스가 장기간동안 지속되면 몸에 악영향을 끼치게 되고 이 결과는 결국 혈압을 높이는데 영향을 끼칠 것입니다. 따라서 스트레스를 지속적으로 관리해주는 것이 혈압 낮추는데 도움이 될 것입니다.
5. 시금치 섭취
시금치엔 항산화 물질이 굉장히 많이 함유되어 있습니다. 또한 비타민 E가 풍부해 우리 몸 속에 있는 세포를 보호해주고 면역력을 높이는데에 도움을 줍니다.
맺으며
오늘 이상으로 혈압 낮추는 법 총정리에 대해 알아봤습니다. 다양한 방법을 통해 혈압을 관리하실 수 있고 혈압을 낮추는 법은 다양하니 본인에게 적합한 방법으로 진행해보시길 권장해드립니다.
감사합니다.
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